Vara aceasta cea care iti va acapara tot feed-ul de Instagram, daca esti interesata de diete si planuri alimentare, va fi Dieta Militara, promovata in postarile celor care sustin o slabire de 5 kg intr-o saptamana! Statisticile curente ale Google arata ca search-urile pentru “Dieta Militara” au crescut cu 130%, in timp ce pe Instagram exista peste 54.7 mii de postari cu hashtag-ul “#militarydiet”.
Inainte de a intra in detalii si de a explica ce anume inseamna Dieta Militara, trebuie sa lamurim cateva aspecte inca de la inceput.
A elimina 5 kg intr-o saptamana nu este nici intelept si nici safe! Organizatia Mondiala a Sanatatii spune ca femeile care aleg sa slabeasca intr-un mod sanatos ar trebui sa isi propuna ca obiectiv o slabire de intre 0.5 si 1 kg pe saptamana, ramanand la un aport zilnic de 1500 de calorii (cu 500 mai putin decat aportul caloric pentru un individ adult sanatos – 2000 de calorii pe zi).
Cum Să Slăbești 7 Kg în 5 10 Zile, 2 3 Săptămâni, 1 3 Luni
De asemenea, este important de subliniat ca nutritia nu este singurul pilon care sustine slabirea, acesta fiind si motivul pentru care foarte adesea dietele in tendinte si extrem de sarace in calorii nu dau rezultatele la care te astepti. O gama intreaga de alti factori – de la somn, stres, hormoni, medicatie, factori genetici si ajungand pana la boli preexistente -afecteaza modul in care slabesti, ceea ce inseamna ca exista o serie intreaga de variabile in discutie.
Intr-un sezon inundat efectiv cu mesaje privitoare la planurile alimentare, nu uita ca social media este invadata de zvonuri despre sanatate, si ca este intotdeauna indicat sa stai de vorba cu specialisti calificati in probleme de sanatate si nutritie inainte de a adopta orice plan alimentar mediatizat intens.
Cunoscuta si sub denumirile “Dieta de Trei Zile” sau “Dieta cu Inghetata”, Dieta Militara este un plan alimentar sarac in calorii, menit sa te ajute sa slabesti intr-un interval scurt de timp, similar dietei 5:2, Dietei Very Fast 800 sau Dietei SlimFast.
Dieta Rapidă Cu Cartofi Fierţi. Cum Să Slăbeşti 5 Kg în Patru Zile
Dieta militara promite sa te scape de 5 kilograme in 3 zile, cu o singura conditie: sa urmezi cu exactitate planul alimentar pe care ti-l propune.
Dieta – bazata pe un plan alimentar centrat pe aportul caloric si pe ceea ce numeste “alimente compatibile chimic” (cu alte cuvinte alimente care promoveaza slabirea) – functioneaza pe baza ciclica: reduce aportul caloric timp de trei zile din saptamana, dupa care in restul de patru zile permite un consum caloric “normal”, dar cu recomandarea de a nu depasi un total de 1500 de calorii, consumand deci alimente sarace in calorii.
Ceea ce inseamna ca organismul tau este obligat sa intre intr-un deficit caloric. Deficitul caloric determina organismul sa genereze energie din grasimea stocata si, desi este un mecanism de supravietuire pe care oamenii l-au dezvoltat in timp, el poate duce la carente nutritive daca este continuat prea mult.”
Celebra Dieta Cu Limonada� Slabesti 9 Kg In 10 Zile
Inainte de a incepe aceasta dieta sau oricare alta este recomandat sa te informezi temeinic cu privire la gradul ei de eficienta, masura in care poate aparea, sau nu, efectul yo-yo, precum si beneficiile si riscurile pe care le presupune.
De asemenea, este bine sa stii ca foarte multi experti in nutritie considera ca orice pierdere rapida este determinata de numarul foarte redus de calorii consumat. Conform acestora, kilogramele pierdute provin din pierderea unor cantitati semnificative de apa, grasime si muschi.
Nu este foarte clar care este originea Dietei Militare. Zvonurile spun ca include in denumire cuvantul “militar” pentru ca expertii in nutritie au gandit-o si au implementat-o pentru a ajuta soldatii americani sa se mentina in forma. Insa informatia nu este deloc probabila si nici logica!
Stiati Despre ... Dieta De 5 Zile Care Va Scapa De 5% Din Greutate?
Nutritionistul Lauren Windas subliniaza ca ar fi nevoie de un numar mult mai mare de calorii pentru a permite unui soldat sa reziste orelor indelungate de atrenament fizic dur. “Nu a fost descoperita nicio afiliere intre aceasta dieta si armata. Mai mult, Dieta Militara intra in conflict cu o serie de principii utilizate in armata. Un studiu aparut in publicatia Philosophical Transactions of the Royal Society precizeaza ca lipsa unei diete echilibrate va duce la o performanta militara slaba”.
Zvonurile sunt, de asemenea, infirmate si pe pagina oficiala de web a dietei. “Dieta militara nu a fost dezvoltata in vreo baza militara underground secreta, de catre o echipa de oameni de stiinta. Ea poarta denumirea Dieta Militara pentru ca este nevoie de disciplina si de rezistenta pentru a obtine rezultate, exact ca in armata”.
Asa cum am mentionat si mai sus, principalul obiectiv al Dietei Militare este sa ajungi sa consumi aproximativ 1000 de calorii pe zi timp de trei zile pe saptamana, ceea ce este semnificativ mai putin fata de aportul recomandat, de 2000 de calorii pe zi.
Dieta De Slabit Pe Zile
Ziua de mai sus are 1400 de calorii. Alte alimente pe care le poti consuma in cadrul acestui plan, daca nu iti place nimic din cele de mai sus, includ oua, branza Cheddar, biscuiti sarati sau hot dog.
Dupa aceste trei zile, urmeaza 4 zile in care poti manca “normal”, limitand totusi aportul caloric zilnic la maxim 1500 de calorii. Inca o data precizam, aportul caloric al acestei diete este mai mic decat recomandarile OMS pentru un adult sanatos.
De evitat sunt toate acele alimente care nu sunt incluse in planul alimentar prestabilit, chiar daca sunt sanatoase, deoarece ar putea creste numarul de calorii consumat, afectand astfel rezultatele. Iata cateva exemple de alimente care nu ar trebui incluse in dieta militara:
Meniu Dieta Rapida Cu Cartofi Si Iaurt
Ritmul in care vei slabi depinde de numerosi factori: alimentatia pe care o vei adopta in celelalte 4 zile din saptamana, greutatea pe care o ai in momentul in care incepi dieta, nivelul tau zilnic de activitate, mostenirea genetica si starea de sanatate.
Da, planul mentioneaza in mod clar ca poti inlocui orice nu iti place sau orice ai prefera sa nu mananci, atata timp cat mentii limita zilnica de calorii.
Daca faci diverse inlocuiri in dieta este important sa te concentrezi pe numarul de calorii, si nu pe dimensiunile portiei. Atentie ca orice aduci nou in dieta sa aiba acelasi numar de calorii cu alimentele inlocuite. De pilda 100 de grame de branza de vaci au 100 de calorii.
Programul De 5 Zile
Poti inlocui cu 25 de grame de branza Cheddar, pentru a avea aceleasi 100 de calorii. Daca inlocuiesti tonul cu migdale, nu vei folosi aceeasi unitate de masura: migdalele au mai multe calorii per portie decat tonul, o conserva de ton fiind egala caloric cu 20 de migdale, putin sub 200 de calorii, aflam de pe site-ul Dietei Militare.
Cina: Tofu pregatit oricum, dar sa nu aiba mai mult de 300 de calorii, 170 grame fasole verde; ½ banana, 1 mar mic, o cupa de inghetata de vanilie (pentru vegani varianta fara lactate).
Cina: 2 hotdogi vegetali, 170 g broccoli, 85 grame morcovi, ½ banana, o jumatate de cupa de inghetata de vanilie (pentru vegani varianta fara lactate).
Slăbești 5 Kilograme în 7 Zile
Micul dejun: o felie de branza Cheddar (pentru vegani aproximativ 15-20 de migdale); 5 biscuiti sarati sau o jumatate de ceasca de couscous sau quinoa, 1 mar mic.
Pentru unele persoane poate fi usor de urmat, pentru ca ai parte de planuri alimentare prestabilite, avand astfel o structura clara. Astfel, dieta devine usor de implementat.
Trebuie insa sa subliniem ca exista planuri de slabire mai putin drastice decat acesta, care ofera o alimentatie mai variata si mai bogata in nutrient.
Dieta Rapida Care Te Scapa De 5 Kg In 3 Zile
Daca vrei sa slabesti rapid, atunci Dieta Militara este o abordare potrivita pentru tine, mai ales daca obisnuiesti sa consumi zilnic un numar mare de calorii (2000 sau mai mult). Reducerea drastica a aportului caloric timp de 3 zile va declansa rapid pierderea in greutate, dar tranzitia va fi destul de dificila.
Daca unele planuri alimentare necesita 100 de drumuri la cumparaturi, bani cheltuiti pe seminte de chia si de in, dieta militara nu face asta. Ea se concentreaza mai mult pe numarul de calorii consumate decat pe ceea ce mananci. Mesele sunt accesibile ca si pret, necesita timp minim de preparare, iar ingredientele pot fi obtinute cu usurinta, ceea ce face ca Dieta Militara sa fie un plan alimentar care necesita foarte putina planificare.
Daca urmezi o dieta vegetariana sau vegana din motive etice, Dieta Militara are si variante pentru tine. Cu toate acestea, trebuie sa mentionam ca pe site-ul oficial exista numai trei exemple de zile ale planului alimentar pentru vegetarieni, fara sa existe vreo indicatie ca acesta ar fi fost creat de un nutritionist, asa ca este departe de a fi un sfat calificat sau detaliat. Si, asa cum am mai spus, exista o multime de alte planuri alimentare care ofera aceeasi capacitate de a inlocui ingredientele animale cu cele vegetale.
Dieta Care Te Scapă De 15 Kilograme în 5 Zile, Recomandată De Un Cardiolog European
Un merit important al acestui plan alimentar este acela ca include fructe si legume, pe care oricum ar trebui sa le mancam zilnic. Daca vei tine dieta mai mult de o saptamana si vei vrea sa variezi meniul, poti inlocui legumele cu:
Dieta sugereaza sa urmezi acest plan alimentar timp de trei zile, cat mai strict cu putinta, urmand ca in restul zilelor saptamanii sa mananci ce vrei, mentinand totusi un aport caloric redus. Ideea este sa te mentii undeva in jur de 1000 de calorii timp de trei zile, ceea ce este extrem de putin fata de aportul caloric recomandat,
